Esercizio di piegamenti con la sbarra
Piegamenti per allenare le gambe
La corretta realizzazione tecnica di qualunque esercizio è sempre molto più efficace ed efficiente per ottenere rapidamente gli obiettivi desiderati. Nei piegamenti con la sbarra è indispensabile conoscere la tecnica adeguata per ottenere un livello superiore di allenamento.
Uno dei principi di allenamento è quello del carico progressivo, che consiste nell'opporre al muscolo una resistenza al lavoro, in questo caso con il peso della sbarra e i chili che vengono aggiunti.
È importante praticare la tecnica fino ad impararla correttamente prima di aggiungere chili alla sbarra.
Piegamenti con la sbarra
- Metti la barra sulle spalle, dietro la testa. Alza le spalle leggermente in modo da rendere orizzontale la zona dove si appoggia la barra.
- Attiva il centro addominale contraendo tutto il piano muscolare.
- Tieni la schiena dritta con i fianchi e i glutei verso indietro, come per far spuntare la coda. Le vertebre, così, rimangono chiuse e si protegge la colonna da un possibile spostamento dei dischi intervertebrali.
- Tieni lo sguardo sempre in avanti, non guardare mai in basso.
- Metti le mani ai lati della testa, prendendo la barra.
- Le gambe si separano a larghezza spalle. Inspira e inizia a flettere le gambe, portando i fianchi verso indietro-in basso, portando le ginocchia verso il pollice, e mantenendole sempre dietro la linea dei piedi.
Il movimento è come se ti dovessi sedere su una poltrona bassa.
- Quando i muscoli sono paralleli al pavimento, inizia a salire espirando fino a stendere di nuovo le gambe.
Il peso da mettere, una volta che domini la tecnica dev'essere sufficiente a sentire una certa fatica nelle ultime tre ripetizioni.
L'ideale è iniziare facendo tre serie da 8 10 ripetizioni due volte alla settimana.
Puoi vederlo nel seguente video:
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